Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
10*60
10*80
10*100
5*120
2*5*130

pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 10*60, 3*5*80

ojentaja ylätaljassa
8*35, 3*5*60

vatsaa
venyttely