Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*150
5*160
2*6*140

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 2*6*120

ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120

pullover
6*37,5, 3*6*45

hauisjumppaa
venyttely