Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
2*5*150
2*5*160
3*170
5*150

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

ylätalja taakse
6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120, 6*110

hauisjumppaa
venyttely