Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
3*160
2*3*170
2*5*160

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

ylätalja taakse
6*80, 6*110, 3*6*120

hauisjumppaa
venyttely