Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150

penkkipunnerrrus käsipainoilla
8*15, 3*8*30

pullover
3*8*30

ylätalja taakse
8*70, 3*8*100

hauisjumppaa
venyttely