Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*145

pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*60, 3*5*80

pullover
3*8*30

ylätalja taakse
8*70, 3*8*100

hauisjumppaa
venyttely