Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*135
2*4*145

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*20, 6*37,5, 2*6*45

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely