Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
4*120
4*130
2*4*140

pystypunnerrus istualtaan
2*8*tanko, 8*40, 8*60, 3*5*80

ojentaja ylätaljassa
3*8*60

ylätalja taakse
8*70, 3*8*100

hauisjumppaa
venyttely