Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*135
2*4*150

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

pystypunnerrus käsipainoilla istualtaan
10*15, 10*20, 10*25

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

venyttely