Penkkiä

Alakalteva penkkipunnerrus
30*tanko
20*40
15*60
15*80
12*100
8*120
3*5*135

Pystypunnerrus istualtaan
12* tanko, 8*50, 3*6*80

Penkkipunnerrus käsipainoilla
3*8*37,5

Alatalja
8*90, 3*8*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely