Penkkiä

penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
5*140
6*5*155

ojentajat niskan takaa käsipainolla
7*37,5, 7*45, 3*7*51

vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*7*15, 3*7*17,5

loppuun vatsaa ja hauista vuorotellen