Penkkiä

penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
5*135
5*150
6*5*160

ojentajat käsipainolla niskantakaa
7*37,5, 2*7*45, 2*7*51

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*7*15

vatsaa
venyttely