Kevyt viikko

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

4*4*130

Ojentajat taljassa 

3*6*60

Ylätalja eteen 

6*75, 6*100, 2*6*110

Hauiskääntö käsipainoilla 

3*6*15

Venyttely