Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

3*140

3*150

3*160

Paidalla kellutus

3*180

2*200

1*220

Rinnasta

1*230

240 ei tullu

2*3*140

Ojentajat taljassa 

3*6*60

Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla 

3*6*15

Venyttely