Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

5*135

5*145

3*4*155

Box-kyykky 

5*tanko trikoo alaosa 

5*65

5*105

5*135

5*165 vyö 

5*175

5*185

5*195

Vatsaa 

Venyttely