Penkkiä

Penkkipunnerrus merkistä

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

5*130

5*140

5*150

6*130

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100

Kiertäjäkalvosinjumppaa 

Venyttely