Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

4*130

2*4*140

Ojentajat taljassa 

3*5*60

Hartiaveto 

5*tanko, 5*60, 3*5*100

Hauiskääntö käsipainoilla 

Kiertäjäkalvosinjumppaa 

Venyttely