Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

5*130

3*5*140

Ojentajat taljassa 

5*55, 5*60, 5*65, 5*70, 5*75

Hartiaveto 

5*tanko, 5*60, 8*80, 5*100, 5*110, 5*120

Venyttely