Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus 

20*tanko 

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

4*130

4*140

2*3*150

Jalkakyykky 

5*tanko trikoo alaosa 

4*65

3*105

3*145

3*3*175 vyö 

Ylätalja 

8*75, 3*4*100