Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

4*135

3*145

3*155

2*165

1*175

1*185

Slingshotilla 

2*195

2*205

Ilman

2*3*155

Ristikkäistaljaa 

8*20, 5*30, 4*40, 4,45, 4*50

Hartiaveto 

8*tanko, 6*60, 4*100, 4*110, 4*120, 4*130, 4*140

Venyttely