Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

Merkistä 

5*4*130

Jalkakyykky 

6*tanko trikoo alaosa

5*65

5*105

5*145

5*175 vyö

5*200

2*5*220 siteet

5*240

Ojentajat taljassa 

8*40, 8*50, 8*60