Vähän verryttelyä

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

8*5, 8*10, 8*15, 8*20, 6*25, 6*30, 6*35

Penkkipunnerrus 

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

2*5*130

Ylätalja eteen 

8*75, 3*6*100

Pullover 

8*15, 8*30

Venyttely