Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

Merkistä 

5*5*135

Pystypunnerrus istualtaan 

15*tanko, 12*40, 10*60, 5*80, 5*90, 5*100, 2*5*80

Ojentajat taljassa 

5*60, 2*5*70, 2*5*75

Vipunostokyykyt

5*6*5 kilon käsipainot

Venyttely