Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus

2*20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

Merkistä 

5*5*130

Jalkakyykky tanko niskassa 

8*tanko trikoo alaosa

6*65

6*105

6*145

4*6*165 vyö

Hartiaveto 

8*tanko, 3*6*60