Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

Merkistä 

3*5*130

5*135

5*140

Jalkakyykky tanko niskassa 

5*tanko trikoo alaosa

5*60

5*100

5*140

4*6*160