Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

2*6*130

3*6*140

Kulmasoutu 

10*tanko, 6*60, 6*100, 2*6*130, 6*140, 6*150, 6*160

Hauiskääntö levytangolla 

10*tanko, 8*40, 8*50, 8*55

Kiertäjäkalvosinjumppaa 

Venyttely