Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*30

15*40

12*60

12*70

Slingshotilla 

10*80

10*90

8*100

8*110

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 10*30, 8*40, 8*50, 8*60, 8*70, 2*6*80

Ojentajat taljassa 

8*35, 8*45, 8*55, 8*60, 8*65

Kiertäjäkalvosinjumppaa 

Venyttely