Penkkiä

Lämmöiksi yläselkää ja vatsaa vuorotahtiin.

Penkkipunnerrus 

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*110

5*120

4*130

5*130

7*110

Hauiskääntö mutkatangolla

20*10, 2*8*50, 2*10*50

Venyttely