Penkkiä

Penkkipunnerrus jalat ilmassa merkistä

2*20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

4*6*110

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 10*40, 6*60, 6*80, 3*6*90

Ylätalja eteen 

10*60, 10*80, 8*100, 6*120, 6*130, 6*140

Venyttely