Penkkiä

Alkuun vuorotahtia vatsaa ja

Sealrow

10*tanko, 8*60, 8*80, 6*100, 3*6*110, 6*100

Penkkipunnerrus 

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

2*8*110

8*120

Ojentajat taljassa 

5*6

Pystysoutu Smithissä

4*8

Vipunostot sivulle käsipainoilla

5*8