Penkkiä

Lämmöiksi vuorotahtia vatsaa ja

Ylätalja 

10*60, 10*80, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140

Penkkipunnerrus 

25*tanko

20*40

15*60

12*80

8*100

6*120

3*130

1*135

1*140

5*120

10*100

Venyttely