Penkkiä

Ylätalja

10*50, 10*70, 10*90, 2*8*100

Hartiaveto 

10*tanko, 8*60, 4*6*100

Pystysoutu Smithissä 

10*tanko, 8*40, 3*8*50

Facepull 

10*30,'10*35, 10*40

Penkkipunnerrus 

20*tanko

15*40

12*60

12*80

12*100

10*110