Kevyt viikko

Ylätalja taakse 

12*60, 12*80, 6*100, 2*6*110, 6*115

Penkkipunnerrus 

2*25*tanko

2*20*40

4*20*60

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 10*40, 6*60, 3*6*80

Pullover 

8*15, 8*20, 8*25, 8*30

Hauiskääntö käsipainoilla