Kevyt viikko

Penkkipunnerrus merkistä

4*10*80

Vipunostot rinnalle vinopenkissä

4*8*7-12,5

Hauiskääntö käsipainoilla 

3*12*12

Kohautus käsipainoilla

3*10*32,5-37,5

Vipunostot takaolkapäille 

3*8*8-10

Ranskalainen punnerrus istualtaan 

4*8*30