Penkkiä

Penkkipunnerrus

25*tanko

20*40

15*60

10*80

8*100

6*110

6*120

2*5*130

Penkkipunnerrus käsipainoilla 

8*10, 8*20, 8*25, 8*30, 8*35, 8*37,5

Alatalja 

8*75, 8*105, 6*127,5, 6*135, 6*142,5, 2*6*150

Venyttely