Penkkiä

Penkkipunnerrus

25*tanko

20*40

15*60

10*80

8*100

6*110

6*120

3*130

4*130

5*130

6*120

12*100

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 8*40, 6*60, 2*6*80, 6*90

Alatalja 

8*75, 6*105, 6*127,5, 6*142,5, 6*150