Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
6*120
4*130
2*4*140

vipunostot takaolkapäille
5*10, 5*15, 2*5*20

ojentaja ylätaljassa
8*35, 3*5*60

pullover
5*30, 2*5*37,5

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely