Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100

ylätalja taakse
6*70, 3*6*100

hauisjumppaa
venyttely