Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*150
2*4*160
2*3*170

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 2*6*45, 6*51

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 2*6*120

hauisjumppaa
venyttely