Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
4*150

pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*40, 5*60, 3*5*80

pullover
3*8*30

hauisjumppaa
venyttely