Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
2*5*145
2*5*155

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 3*5*80

ojentaja ylätaljassa
3*8*60

ylätalja taakse
8*80, 3*8*100

hauisjumppaa
venyttely