Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*150
3*160
2*190 paita, ei rintaan
1*210 "
1*230 "
1*240 rinnasta
1*250 "

ojentaja ylätaljassa
4*6*60

ylätalja taakse
6*70, 2*6*100, 2*6*110

venyttely