Penkkiä

penkkipunnerus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150
2*3*160
2*1*170
5*150

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*30, 8*37,5, 8*45

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 8*115

veto rintaan
3*8

hauisjumppaa
venyttely