Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

ylätalja eteen
6*75, 3*6*110

hauisjumppaa

julle
4*tanko, 4*65, 4*105, 3*4*145

venyttely