Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

3*140

3*150

1*160

Paidalla

3*180 kellutus

2*200 "

1*220" 

1*230 rinnasta

2*1*220 "

Ojentajat taljassa 

6*55, 6*60, 2*6*65

Vipunostot takaolkapäille 

3*8*15

Kiertäjäkalvosinjumppaa 

Venyttely