Kevyt viikko

Penkkiä

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

4*5*135

Penkkipunnerrus käsipainoilla 

8*15, 8*20, 8*25

Vipunostot rinnalle käsipainoilla 

3*8*15

Venyttely