Penkkiä, vetoa ja kyykkyä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

Merkistä 

2*3*140

3*150

3*2*160

2*4*135

Veto painot korokkeella

10*tanko

10*60

10*100

6*140

5*180

5*220 vyö

5*240

5*250

5*260

2*4*270

4*250

Jalkakyykky 

6*tanko trikoo alaosa

5*70

5*110

5*150

5*5*190 vyö