Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

20*40

15*60

12*80

8*100

6*120

2*5*140

2*5*150

3*3*160

Kulmasoutu 

10*tanko, 10*60, 8*100, 6*120, 6*140, 2*6*160

Kiertäjäkalvosinjumppaa

Venyttely