Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

5*6*130

Kulmasoutu 

10*tanko, 8*60, 6*100, 6*130, 6*140, 6*150, 6*160

Hauiskääntö levytangolla

10*tanko, 8*40, 3*8*50

Venyttely