Penkkiä

Vuorotahtiin vatsaa ja

Hyljesoutua

10*tanko, 8*60, 6*80, 6*100, 2*5*120, 2*8*100

Penkkipunnerrus 

20*tanko

15*40 

12*60

10*80

8*100

6*120

3*3*130

Venyttelyä